バードドッグ

※ 無理のない範囲で行いましょう

 内容
・バードドッグ

 目的
・体幹筋の筋トレ
・大殿筋の筋トレ
・バランス能力の強化

 方法
・四つ這いの姿勢をとる
・片足と反対側の上肢を上げる
・肩～足部の直線ラインを維持する

 注意点
・動作時は呼吸を止めない
・直線ラインが崩れないよう注意