肩甲骨の挙上運動（肩のすくめ運動）

※ 無理のない範囲で行いましょう

 内容
・肩甲骨の挙上運動
・肩のすくめ運動

 目的
・僧帽筋の筋トレ
・筋緊張の抑制

 方法
・背筋と胸を張る
・両肩を大きくすくめる
・元に位置にゆっくり戻す

 注意点
・動作時は呼吸を止めない