壁伝いでの前方挙上（運動・ストレッチ）

※ 無理のない範囲で行いましょう

 内容
・壁伝いでの前方挙上

 目的
・肩甲骨のストレッチ
・肩関節のストレッチ
・肩関節周囲筋の筋力強化/筋トレ
・肩/肩甲骨の関節可動域拡大

 方法
・壁から少し離れる
・両手を壁につけ、上肢の挙上/下制を繰り返す

 注意点
・動作時は呼吸を止めない
・挙上時は上肢が左右へ広がらないよう注意