壁伝いでの側方挙上（運動・ストレッチ）

※ 無理のない範囲で行いましょう

 内容
・壁伝いでの側方挙上

 目的
・肩甲骨のストレッチ
・肩関節のストレッチ
・肩関節周囲筋の筋トレ/筋力強化
・肩/肩甲骨の関節可動域拡大

 方法
・壁に対して横向きに立つ
・片手を壁につける
・側方から上肢を挙上
　 
　 壁に体幹を引き寄せる
　  
　 壁から離れる
　  
　上肢を下制する
　  
　 繰り返す

 注意点
・動作時は呼吸を止めない
・運動中は体の真横に手をつける意識を持つ